قمة اروبية بين العملاقين Real madrid و Juventus

مباراة كبيرة بين عملاقي القارة العجوز بين Real madrid و Juventus في نصف نهائيمباراة كبيرة بين عملاقي القارة العجوز بين Real madrid و Juventus في نصف نهائي

مباراة، كبيرة ،بين،عملاقي ، القارة العجوز ، بين ، Real madrid  ،و ، Juventus


 مباراة الذهاب على ملعب تورين في 5 مايو، فيما ستقام مبارة الاياب في 13 من الشهر نفسه في سانتياغو برنابيو.

سيواجه فريق Real madrid الفريق الإيطاليا Juventus في نصف نهائي دوري أبطال أوروبا. وسيخوض الفريق الأبيض 

مباراة الذهاب في ملعب تورين في 5 مايو المقبل، في حين ستقام مباراة الإياب على ملعب سانتياغو برنابيو في 13 من الشهر

 نفسه. إن الفائز بمباراتي الذهاب والإياب سيكون اللاعب المحلي في المباراة النهائية، التي ستقام في 6 يونيو في برلين. ستجمع 

المباراة الأخرى ضمن الدور نفسه بين برشلونة وبايرن ميونخ.

تأهل يوفنتوس للدور نصف النهائي بعد الإطاحة بموناكو بنتيجة 1-0 في ربع النهائي. وقبل ذلك، كان الإيطالي حل ثانيا في المجموعة
الأولى وفاز على بوروسيا دورتموند في دور ال16. وهيمن الفريق الذي يدير أليجري على الدوري الإيطالي في المواسم 

الثلاث الماضية وهو على طريق تحقيق اللقب المحلي الرابع.
 

بوتراغينيو: "ستكون مواجهة متكافئة جدا"

"نواجه فريقا اسطوريا، فريقا شديد التنافسية، وإن عودة يوفنتوس إلى هذا المستوى نبأ طيب بالنسبة لكرة القدم ولدوري أبطال أوروبا. كارلو أنشيلوتي هو رجل يتمتع بخبرة كبيرة ومن المؤكد أنه سيعثر على طريقة الحاق الأذى بيوفنتوس. ستكون مباراة متكافئة جدا".








التوبه تعريفها .شروطها.الطرق والسبل اليها.اساليب نجاحها


التوبة
                 

أولاً_تعريف التوبة في اللغة: التوبة مصدر الفعل تاب، وأصل هذه المادة: التاء، 



والواو، والباء (توب).


وهي تدور حول معاني الرجوع، والعودة، والإنابة، والندم.

قال ابن فارس رحمه في مادة (توب): (التاء، والواو، والباء كلمة واحدة تدل على 

الرجوع).
يقال: تاب من ذنبه: أي رجع عنه، يتوب إلى الله توبةً، ومتاباً فهو تائب.


والتوب: التوبة، قال الله_تعالى_: [قَابِلِ التَّوْبِ] غافر

وقال ابن منظور رحمه الله : (وتاب إلى الله يتوب توباً، وتوبة، ومتاباً: أناب، 



ورجع 
عن المعصية إلى الطاعة)


والتوبة تكون من الله على العبد، ومن العبد إلى الله؛ فإذا كانت من الله عُدِّيت بعلى،



 وإذا كانت من العبد إلى الله عديت بإلى.


قال الله_تعالى_: [إِنَّمَا التَّوْبَةُ عَلَى اللَّهِ لِلَّذِينَ يَعْمَلُونَ السُّوءَ بِجَهَالَةٍ ثُمَّ يَتُوبُونَ مِنْ 

قَرِيبٍ فَأُوْلَئِكَ يَتُوبُ اللَّهُ عَلَيْهِمْ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيماً حَكِيماً] النساء:17.


وقال_عز وجل_: [وَتُوبُوا إِلَى اللَّهِ جَمِيعاً أَيُّهَا الْمُؤْمِنُونَ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ]

       2-شروطها


1: الندم


2 : العزم على عدم الرجوع اليها


3: الاخلاص ل الله تعالى


4: عدم التفكير في الرجوع اليها 


5: وعد الله بعدم الرجوع اليها والاقلاع عنها وطلب مساندته في التوبة


با النسبة للتوبة عامة وقطع الوعود خاصة لله با الاقلاع عن الذنوب والمعاصي 


والكبائر...، ثم الرجوع اليها فلا توبة تقبل منه بعد


 خلفه للوعد ولايمكن لله ان يبقي فيها الثقة 


3-  سبل وطرق التوب
ة

با النسبة لمن يحتاج للتوبة ويريدها فهناك شورط قد ذكرت وهناك التزامات زهي 



الوعد المقطوع لله وللاقلاع التام عنها تحتاج للخطوات التالية:


1: القضاء على اوقات الفراغ با الرياضات 

2: اللجوء لقراءة القران وكثرة الدعاء والسنن ( الادعية اثناء السجود والركوع .


 النوافل ، صلاة الشفع و الوتر ،  ، الاستخارة ، قيام الليل وماالى ذلك من السنن)


3:عدم مشاهدة والبحث عن المثيرات كا افلام الاباحيو والموقع الاباحية والصور 



المخلة با الحياء واصدقاء السوء واي جماعة تثير هذه المواضيع


4: تذكر الله في كل الاوقات والخوف من اخلاف وعده وتذكر ان مهما عملنا من 


الاعمال ان الجنة صعبة المنال ودخولها ليس سوى برحمة الله


5: تذكر ان الاعمال ستقرأ أمام الملأ يوم القيامة وان الجميع سيرى ويسمع منك 


اعمالك الشنيعة وسوئها


6: اثارة مخاوفك تجاه النار مما يستدعيك الى المسارعة الى الخيرات
  
3-كيف تكون التوبة ناجحة

بعد تحقيق الشروط السابقة يجب الانتباه للنقطة الاخيرة:


الدخول في الدين بسرعة يؤدي الى الخروج منها بسرعة اكبر اي عند محاولة

التوبة والاقلاع عن الذنوب لايجب ان نبدا كل شئ في يوم اي في اليوم الاول


 الصلاة والزكان والتنفيل والصدقة وكل شئ تحتاج الى


1: التريث اولا الصلاة المفروضة حتىنحس اننا لايمكننا الاقلاع عنها 


2:ثم الانتقال الى صلاة في المسجد معا  بعض الصبوات المسنونة وقراءة اجزاء 


بسيطة من القران والسور


3:بعد انغراس حب المسجد و الصلاة فيها والاحساس بصعوبة الاقلاع عنها تحتاج


 الى

4: اكثار الادعية وقراءة القران والصلوات المسنونة مع التزام الشروط


5: الابتعاد عن الوساوس الؤدية الى خلف وعد الله والتوبة


وفي الاخير ارجو من الله ان يكون في عوننا وعونكم وتوفيقناوتوفيقكم في العودة


 له والله سحانه ولي التوفيق



الاستغفار وما ادراك ما الاستغفار



الاستغفار

 هو تكفير السيئات وزيادة الحسنات ورفع الدرجات والذرية الطيبة والولد الصالح 

ولمال الحلال والرزق الواسع وراحة البال وطمانينة القلب وصحة البدن والسلامة 

في العاهات والامراض .

قال رسول الله (ص):- من لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ومن كل ضيق 

مخرجا ورزقه من حيث لا يحتسب.

اوقات الاستغفار :- الاستغفار مشروع في كل وقترولكنه يجب عند فعل الذنوب 

ويستحب بعد الاعمال الصالحة مثل الصلاة او بعد الحج

1-فضائل الاستغفار :

- انه طاعة الله عز وجل

- انه سبب لمغفرة الذنوب

- نزول الامطار

- دخول الجنات

- الامداد باالاموال والبنين

- زيادة القوة بكل معانيها

- دفع البلاء

- وهو سبب الاتيان كل ذي فضل فضله

- سبب لنزول الرحمة

عن رسول الله (ص) من قال حين بأوي الى الفراش استغفرا الله الذي غفر الله

 ذنوبه وان كانت عدد ورق الشجر وان كانت عدد ومل عالج وان كانت عدد ايام الدنيا

2-السؤال هنا ما الفرق بين الاستغفار والتوبة :


الاستغفار : هو قول العبد استغفر الله طالبا للمغفرة .

التوبة : هي الرجوع الى الله تعالى والانابه اليه

3-فوائد الاستغفار :

- يطرد الشيطان

- يرضى الرحمن

- يزيل الهم والغم

- يجلب البسط والسرور

- ينور الرجه

- يجلب الرزق

- يورث محبة الله للعبد

- يورث محبة الله للعبد

- يورث محبة العبد الله

- يحي القلب

-يزيل الوحشة

- يحبط السيئات

- ينفع صاحبه عند الشدائد

- سبب لنزول السكينة وغشيان الرحمة

- ان فيه شغلا عن الغيبة والنميمة والفحش

- انه يؤمن من الحسرة يوم القيامة

- الذكر امان من نسيان الله

 - يزيل الوحشة بين العبد وربه. 

 - يحط السيئات. 

 - ينفع صاحبه عند الشدائد. 

 - سبب لتنزّل السكينة، وغشيان الرحمة، وحفوف الملائكة. 

 - أن فيه شغلاً عن الغيبة، والنميمة، والفحش من القول. 

 - أنه يؤمَّن من الحسرة يوم القيامة. 

 - أنه مع البكاء في الخلوة سبب لإظلال الله للعبد يوم القيامة تحت ظل عرشه. 

 - الذكر أمان من نسيان الله. 

 - أنه أمان من النفاق. 

 - أنه أيسر العبادات وأقلها مشقة، ومع ذلك فهو يعدل عتق الرقاب، ويرتب عليه 

من الجزاء مالا يرتب على غيره. 

 - أنه غراس الجنة. 

 - يغني القلب ويسد حاجته. 


 - يجمع على القلب ما تفرق من إرادته وعزومه. 

 - ويفرق عليه ما اجتمع من الهموم، والغموم، والأحزان، والحسرات. 

 - ويفرق عليه ما اجتمع على حربه من جند الشيطان. 

 - يقرب من الآخرة، ويباعد من الدنيا. 

 - الذكر رأس الشكر، فما شكر الله من لم يذكره 

 - أكرم الخلق على الله من لا يزال لسانه رطباً من ذكر الله. 

 - الذكر يذيب قسوة القلب. 
 
- يوجب صلاة الله وملائكته. 

 - جميع الأعمال ما شرعت إلا لإقامة ذكر الله. 

 - يباهي الله عز وجل بالذاكرين ملائكته. 

 - يسهل الصعاب ويخفف المشاق وييسر الأمور. 
 - يجلب بركة الوقت. 

 - للذكر تأثير عجيب في حصول الأمن، فليس للخائف الذي اشتد خوفه أنفع من 

الذكر. 

 - سبب للنصر على الأعداء. 

 - سبب لقوة القلب. 

 - الجبال والقفار تباهي وتبشر بمن يذكر الله عليها. 

 - دوام الذكر في الطريق، والبيت والحضر والسفر، والبقاع تكثير لشهود العبد يوم 

القيامة. 

- للذكر من بين الأعمال لذة لا يعدلها لذة. 

- انه امان من النفاق

عن رسول الله (ص) من استغفر للمؤمنين والمؤمنات تكتب له بكل مؤمن ومؤمنة 

حسنة

- يروى عن لقمان عليه السلام أنه قال لابنه: ( يا بني، عوِّد لسانك: اللهم اغفر لي، 

فإن لله ساعات لا يرد فيها سائلاً ). 


- قالت عائشة رضي الله عنها: ( طوبى لمن وجد في صحيفته استغفاراً كثيراً ). 


 - قال قتادة: ( إن هذا القرآن يدلكم على دائكم ودوائكم، فأما داؤكم فالذنوب، وأما 

دوائكم فالاستغفار ). 

                                     


                      4-أوقات الاستغفار:            

الاستغفار مشروع في كل وقت، ولكنه يجب عند فعل الذنوب، ويستحب بعد الأعمال 

الصالحة، كالاستغفار ثلاثاً بعد الصلاة، وكالاستغفار بعد الحج وغير ذلك. 


ويستحب أيضاً في الأسحار، لأن الله تعالى أثنى على المستغفرين في الأسحار. 

                                 

                                 5- صيغ الاستغفار:


 - سيد الاستغفار وهو أفضلها، وهو أن يقول العبد: ( اللهم أنت ربي لا إله الا أنت، 

خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شر ما 


صنعت، أبوء لك بنعمتك عليّ وأبوء بذنبي، فاغفر لي، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت  


 - أستغفر الله. 

 - رب اغفر لي. 
 

- ( اللهم إني ظلمت نفسي فاغفر لي، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ). 

 - ( رب اغفر لي وتب عليّ إنك أنت التواب الغفور، أو التواب الرحيم ). 


 - ( اللهم إني ظلمت نفسي ظلماً كثيراً ولا يغفر الذنوب إلا الله، فاغفر لي مغفرةً من 
عندك، وارحمني إنك أنت الغفور الرحيم ). 
 

- ( أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه ). 



وزارة الدفاع العراقية تعلن عن قتل21 من عناصرداعش


اعلنت وزارة الدفاع العراقية، اليوم أن القوات

 العراقية قامت بتصفية 21 عنصرا من 

"داعش"، ضمن اليوم الثامن لعمليات "فجر 

الكرمة" لتحرير قضاء الكرمة من سيطرة التنظيم، وأكدت وزارة الدفاع على 

موقعها الإلكتروني الرسمي أن القوات العسكرية تمكنت من تفكيك ومعالجة 82 

عبوة ناسفة إضافة إلى ضبط معملين لتفخيخ السيارات، وأضافت "واصلت قيادة 

عمليات بغداد بقطاعاتها من الجيش والشرطة والحشد الشعبي وأبناء العشائر 

فعاليات "فجر الكرمة" لليوم الثامن على التوالي، وكبدت العدو خسائر فادحة 

بالأرواح والمعدات بلغت أكثر من 21 إرهابيا ومعالجة 82 عبوة ناسفة 

وتدميرعربتين تحمل إحداهما مسلحين"، وقالت الوزارة أنه "تم معالجة 16 منزلا 

مفخخا وتدمير 7 أوكار إرهابية وضبط معملين لتفخيخ السيارات و41 عبوة 

"جلكان" مملوءة بالمواد المتفجرة وتدمير مفرزة هاون.


فنانات مصريات لمحاربة داعش


تناقل رواد مواقع التواصل الاجتماعي صور

 لفنانات مصريات من بينهن حنان شوقي 

ووفاء الحكيم يرتدين الزي الشعبي العراقي 

أثناء زيارتهن غيبة المهدي المنتظر في 

مدينة سامراء العراقية بمحافظة صلاح الدين.وتظهر فنانات 

أخريات وهنَّ يرتدين زي ميليشيات الحشد الشعبي.

كما زار الفنانون منطقة القصور الرئاسية في مدينة تكريت، لإحياء مراسم على 

روح آية الله سبايكر.

وتبدو صورة الفنان المصري أحمد ماهر ضمن الوفد المصري، أيضاً.



.









الجزائري ابراهيمي قريبا من العملاق

أكد موقع europmircato


المختص في سوق انتقالات لاعبي كرة 

القدم حول العالم أن صيف النجم الدولى 

الجزائري  ياسين ابراهيمي نجم فريق 

بورتو البرتغالي سيكون ساخنا هذا العام

.واشار الموقع إلى أن ابراهيمي دخل 

بؤرة إهتمام فرق أوروبية كبيرة على رأسها بايرن ميونخ الألماني ومانشستر سيتي  ويونايتد الانجليزيين للحصول على خدماته بداية من الموسم المقبل .

.وشدد الموقع على أن العملاق البافاري بايرن ميونخ يبحث عن لاعبي أجنحة 

لخلافة ريبيري وروبن ووضع قائمة محتملة في الغرض يتصدرها نجم الخضر 

الذي قد يصل سعره إلى مبلغ 50 مليون يورو..و الدي اكد الموقع ان الصفقة 

ستحسم قريبا و بنسبة 95%














معوق بدون يدين يعزف علي القيتار بارجله و باحتراف


معوق بدون يدين يعزف علي الفيتار بارجله و باحتراف

4









بالفيديو ذبح الكلاب في الصين بطريقة عجيبة

حسبنا الله و نعم الوكيل 
 في هذا الفيديو سوف ترون طريقة قتل الكلاب و استهلاكها في الصين .حسبنا الله ونعم الوكيل

الحمد لله علي نعمة الاسلام
(إن الدين عند الله الاسلام)

(ومن يبتغ غير الاسلام دينا فلن يقبل منه وهو في الآخرة من الخاسرين.)
-الاسلام احياء بعد ممات.
-الاسلام خضوع لله ورحمات.
-الاسلام نور وبركات.
-الاسلام دين الحق والعلم وقاهر الظلمات .















اعرف اكثر عن مرض البواسير عفانا الله و اياكم للوقاية منه

مرض البواسير أو أمراض الباسور (أو البواسير في اللغة اليومية "، 

تدفق الدم") يشير إلى حالة من القناة الشرجية فيما يتعلق الضفيرة 


المستقيم (أو البواسير). هذه، anastomoses، الضفيرة الوريدية بين 


الأوردة الشرجية تقع في جدار القناة الشرجية. ويرتبط هذا النوع من


 الأمراض إلى تشوهات الميكانيكية والأوعية الدموية.


هدا المرض المستعصي من جهة الالم و النزيف الدموي الدي يحدث 


للمريض نتيجة وكدا من حيث ان هدا المرض مستعصي من ناحية ان المرض البواسير،هو مرض يقع في مكان حساس هدا ما 


يؤدي ببعض المرضي لعدم تقبل في بعض الاحيان فكرة فحص الطبيب لهم في هدا المكان و هدا ما يؤدي بالمريض زيادة عن 


الالم، اظطرابات نفسية .ادن مرض البواسير هو مرض جسدي مستعصي و كما قد يكون مرض جسدي و نفسي في نفس الوقت.


الاسباب الرئيسة لمرض البواسير.

يكون مرض البواسير كنتيجة  للعوامل التالية  :


 1-تناول الكحول، واتباع نظام غذائي الدهنية حار.مثل الهريسة 


2-- أو عن طريق وجود فائض من تدفق الدم في الشرايين في "الحزم" (انبعاثات الدم الحمراء) البواسير


3- أو عدم الراحة لتفريغ الأوردة الشرجية (جلطات الدم أو جلطات)


- أو عن طريق تخفيف من النسيج المرن الذي يحتفظ حزم ضد جدار القناة (قناة) من فتحة الشرج (حزمة النسب يسمى هبوط).


الرجال والنساء بنسبة متساوية تعاني من البواسير. وربما النساء يشكون أقل وربما أقل في كثير من الأحيان تعمل، وإعطاء 

الانطباع من أكبر تردد الذكور.  خصوصا الشباب بسبب تخثر الخارجي، بينما يعاني كبار السن من هبوط (حزمة البواسير أسفل) 


بسبب الإفراج الأنسجة. هذا المرض نادر لكنه ممكن عند الأطفال ويقلل ترددها بعد 60 عاما


4-الجنس الغير شرعي ودالك باقامة علاقات جنسية غير شرعية كاقامة علاقة من الدبر بما ان دالك سوف يؤدي حتما لظهور 


هدا المرض


5- عدم تنظيف الاماكن الحساسة في جسم الانسان فقد يؤدي هدا الي تعفنات في المناطق الشرجية 


زيادة علي هده العوامل هناك اخري منها .

تحدث البواسير بواسطة الضغط المستمر أو المتكرر أو المستقيم الأوردة الشرجية. الضغط هو عادة بسبب اجهاد الشديد والمطول. 

قد عوامل أخرى تزيد أيضا من خطر البواسير تشمل الإمساك، والإسهال، ويجري رفع الأحمال الثقيلة، وضعف الموقف، 

والجلوس لفترات طويلة، والحمل، اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف، والعلاقات الجنس الشرجي والسمنة. تلف الكبد وبعض 


الحساسية الغذائية يمكن أيضا أن يزيد من التوتر على الأوردة الشرجية.



الأعراض والمضاعفات.


البواسير الخارجية غالبا ما تسبب الحكة، وحرق أو النزيف ويمكن أن تكون مؤلمة، ملتهبة ومنتفخة. أنها هي السبب الأكثر 


شيوعا للنزيف أثناء التغوط.


انبعاث مؤلم من كمية صغيرة من الدم الحمراء حية مباشرة بعد حركة الامعاء هو علامة على الباسور الداخلي لأن الدم لا يمتزج 


مع البراز. إذا كان هناك ليست سوى نزيف صغير، انها ليست مشكلة كبيرة. إذا كان هذا هو النزيف الأول، راجع طبيبك للتأكد من 

أنك أنه من البواسير. وإذا استمر النزيف، راجع طبيبك، لأن خسارة مستمرة من الدم يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (نقص في حجم

 الأكسجين سوف تصل إلى الأنسجة بسبب نقص الدم أو الحديد).


إيلاء الاهتمام لالألم الذي يستمر أكثر من أسبوع، وكذلك فقدان الدم والتي يرافقه ضعف والدوخة، أو العدوى. يجب أن يتم 


المتكررة. هذا يمكن أن يكون دلائل على وجود اضطراب أكثر خطورة تقع أعلى في القولون وعلاقة لها البواسير.


التشخيص  من طرف الطبيب.


 تشخيص ا لبواسيريكون  دائما باستخدام المستقيم. الطبيب يضع القفازات ويدخل اصبعه في المستقيم لفحص البواسير. ويمكن أن


 تحديد ما إذا كانت البواسير هي خارجية أو داخلية، وتقييم مرحلة البواسير الداخلية.


أداة تسمى منظار الشرج أو منظار المستقيم يسمح للطبيب لفحص البواسير الداخلية. وينبغي أن يشمل الاستعراض أيضا إجراء 


فحص على نمط الحياة. الطبيب الخاص بك ومحاولة لتحديد عوامل الخطر التي يجوز لها أن تقترح تغييرات.

.
العلاج والوقاية.


وتستخدم حمية عالية في الألياف وشرب كميات كبيرة من الماء لعلاج البواسير الداخلية المرحلة الأولى والبواسير الخارجية 


مؤلمة. هذه التدابير تليين البراز والحد من الإمساك وشدة الجهد. كما أنها تقلل من التهاب في الأوردة. ويمكن لعدد من المراهم 


والتحاميل مضادة أيضا تقليل الألم والالتهاب في منطقة الشرج. ومن بين هذه الاستعدادات تشمل البواسير الموضعية التي تحتوي 


على مسكن المحلي مع مهدئا. الصيدلي يمكن أن تساعدك على اختيار التطبيق الموضعي مناسب. ومن بين الأدوية والوصفات 


الطبية تشمل الكريمات الكورتيزون المضادة للالتهابات.


استعمال منتوج أن يخفف من البراز، أو يزيد من حجم والمقعدة حمامات قدم 15 دقيقة 3 أو 4 مرات في اليوم ويمكن أيضا أن 


تكون مفيدة. وهناك حمام المقعدة هو لملء وعاء من الماء الساخن مثبتة على مقعد المرحاض. يمكن أن الكمادات الباردة تليها 


كمادات دافئة على المنطقة المصابة يساعد حل جلطات الدم في حالة البواسير الخارجية.


عندما البواسير هي أكثر شدة، قد يكون من الضروري تدخل الطبيب. استئصال الباسور هو نوع من الجراحة تتم تحت التخدير 


العام الذي يسمح الإزالة الكاملة للالبواسير الداخلية. محجوز عليه في الحالات الشديدة. البواسير الخارجية يمكن إزالتها أو 


صرفها من قبل طبيب تحت التخدير الموضعي، وذلك باستخدام مشرط، إذا ما شكلت تخثر (تجلط الدم) في 72 ساعة الماضية.


يتم حقن كيل المعالجة في بعض الأحيان إلى البواسير الداخلية من أجل الحد من حجم وجعلها أكثر ثباتا. البواسير الداخلية 


المرحلتين الثانية والثالثة يمكن و ligated عن طريق حزمة مرنة. وصول الدم هو انقطاع، ونسيج البواسير يموت في نهاية 


المطاف وفصل. ويمكن أيضا أن دمرت البواسير مع التيار الكهربائي والليزر والحرارة والبرد أو أشعة تحت الحمراء. قد يسبب 


هذه التدخلات بعض الانزعاج.



وهنا بعض النصائح حول الوقاية من البواسير:

الذهاب إلى الحمام عند الحاجة لأن البراز قد تتصلب.


تجنب تبذل جهودا مكثفة لالتبرز وليس الجلوس على المرحاض لفترة طويلة جدا.


شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا.


تناول الأطعمة عالية من الألياف، مثل منتجات الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة - خصوصا الخوخ وسليمة؛


القيام بالكثير من التمارين الرياضية وعدم الجلوس لفترة طويلة جدا. في محاولة للذهاب للتنزه قصيرة.


تفقد الوزن الزائد








Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More